굶어서 뺀 살들은, 다시 찌워야 살을 뺄 수 있다?

굶어서 뺀 살들은, 다시 찌워야 살을 뺄 수 있다? 라는 이야기 들어보셨나요? 저는 얼마 전에 PT를 받기 시작했는데요. 트레이너 선생님께서 말씀하시길 “혹시 굶어서 다이어트한 적 있으신가요?”라고 말씀하시더라고요. 대답하기가 무섭게 트레이너가 말하길 “굶으셨다면, 열량 소모를 위해서 지방으로 축적될 확률이 높으니 운동과 함께 살을 다시 찌우셔야 해요”라고 말씀하시더군요.

굶는 다이어트가 무엇인데요?

여러분들은 어떤 다이어트를 하고 계시는가요? 혹시 굶는 다이어트를 하고 계시진 않나요? 오늘 PT 상담을 받으며 트레이너 선생님과 대화했던 내용을 자세히 이야기해볼게요.

굶는 다이어트가 좋지 않다는 것은 모든 사람이 알고 있을 정도로 설명이 필요하진 않은 듯하지만, “왜 굶는 다이어트가 좋지 않을지”는 많은 사람이 대답하지 못하는 것이 사실입니다. 굶는 다이어트는 식사를 극도로 제한해서 체중 감량을 목표로 하는 다이어트 방법인데요. 장기적으로 근육 손실, 그리고 영양 결핍, 그리고, 식습관 불균형 등 여러가지 문제점을 나타나게 합니다.

굶는 다이어트는 어떤 부정적인 영향을 줍니까? : PT 상담내용

굶는 다이어트를 하게 되면 전체적인 신체적 결함 문제인 골다공증, 대사 속도 감소가 나타난다고 합니다. “그래서요?”라고 하시는 분들이 많으실 텐데 쉽게 풀이한다면 이러한 대사 속도 감소는 체중 감량 속도를 늦출 뿐만 아니라, 굶고 계시던 다이어터분들이 식사량을 증가하실 경우 체증을 다시 증가시킬 수 있다는 것입니다.

굶는 다이어트는 다시 찌워야만 뺄 수 있다 ? : PT 상담내용 2

01. 위의 언급한 바와 같은 대사 속도의 변화 : 평소에 굶어 대사 속도가 느린 상태에서 갑작스럽게 음식을 섭취하게 된다면 음식을 대사하는 데, 음식의 일부가 체지방으로 저장될 수 있습니다.

02. 혈당의 변동 : 굶다가 갑작스럽게 많은 탄수화물이 있는 음식을 먹으면 혈당 수준이 급격히 상승할 수 있는데요. 이때 인슐린의 분비를 촉진하고, 과도한 혈당을 에너지로 저장하는 과정을 유발할 수 있습니다.

굶은 상태에서 갑작스럽게 많은 양의 음식을 섭취하면, 체중이 증가하게 되는데, 대표적으로 대소속도의 변화, 혈당의 변동이 가장 높은 원인이고, 그 외에도 체중 조절의 어려움 그리고 식사량 조절의 어려움 등이 있습니다. 저의 경우에도, 이 두 가지 원인이 대표적인 원인이라고 합니다.

굶는 다이어트가 치명적이었던 작가의 이야기

한 예로 저는 원래 신장과 몸무게는 161cm에 48kg 몸무게를 보유하고 있는데요. 1년도 안 되는 채 59kg까지 증가했습니다. 하루에 한 끼+일주일에 정상식밖에 먹지 않았는데도 불구하고요.

사실 제가 5년간 48kg를 유지할 수 있었던 이유는 1년간의 자격증 준비 그리고 취업하고 나서의 각종 행사 참여 등이 있어 “식사보다는 잠자는 것에 집중” 혹은 “식사보다는 다른 무언가에 집중”하는 삶이 더 많았다는 것인데요.

그래서 체중에 대한 의식 없이 계속 유지하고 있었습니다. 그런데 갑자기 살이 찌게 된 원인은 프리랜서로 재택근무를 시작하면서부터인데요. 이때부터 정상식으로 먹기 시작했지만, 대사 속도가 이미 감소되어있던 저는 하루에 한 끼+정상식만으로도, 1년 간 10kg를 찌게 됩니다.

굶는 다이어트는 하지 맙시다.

여러분들도 저도 우리 굶는 다이어트는 하지 맙시다. 건강을 위해서도요.